Welche Vitamine unterstützen Haut und Hormone?
Unsere Haut spiegelt, wie es uns innerlich geht – und Hormone spielen dabei eine entscheidende Rolle. Damit beides reibungslos funktioniert, braucht der Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe. Doch welche sind wirklich wissenschaftlich belegt? Ein Blick in die EU-Health-Claims-Verordnung zeigt, welche Nährstoffe offiziell für Haut und Hormone zugelassen sind.
Vitamine für die Haut
Vitamin C
Trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.(Hinweis: Aussage als Health-Claim gemäß EU-Verordnung 1924/2006 zugelassen)
Lebensmittelquellen: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Beeren.
👉 Tipp: Schon ein Glas frisch gepresster Orangensaft oder eine Portion Paprika kann den Tagesbedarf decken.
Biotin (Vitamin B7)
Trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.(Hinweis: Aussage als Health-Claim gemäß EU-Verordnung 1924/2006 zugelassen)
Lebensmittelquellen: Eier, Nüsse, Haferflocken, Vollkornprodukte.
👉 Tipp: Ein Frühstück mit Haferflocken, Nüssen und Beeren versorgt dich gleich mit Biotin und Vitamin C.
Niacin (Vitamin B3)
Trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.(Hinweis: Aussage als Health-Claim gemäß EU-Verordnung 1924/2006 zugelassen)
Lebensmittelquellen: Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte.
Vitamin A
Trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.(Hinweis: Aussage als Health-Claim gemäß EU-Verordnung 1924/2006 zugelassen)
Lebensmittelquellen: Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Leber.
👉 Tipp: Vitamin A steckt auch in Beta-Carotin (z. B. Karotten) – der Körper wandelt es nach Bedarf in Vitamin A um.
Vitamine und Nährstoffe für die Hormone
Vitamin B6
Trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.(Hinweis: Aussage als Health-Claim gemäß EU-Verordnung 1924/2006 zugelassen)
Lebensmittelquellen: Geflügel, Fisch, Bananen, Kartoffeln, Vollkorn.
Jod
Trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.(Hinweis: Aussage als Health-Claim gemäß EU-Verordnung 1924/2006 zugelassen)
Lebensmittelquellen: Jodsalz, Seefisch, Meeresalgen.
Selen
Trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.(Hinweis: Aussage als Health-Claim gemäß EU-Verordnung 1924/2006 zugelassen)
Lebensmittelquellen: Paranüsse, Fisch, Eier.
Zusammenspiel: Haut & Hormone
Ein stabiler Hormonhaushalt wirkt sich positiv auf Haut, Stimmung und Energie aus.
Eine gesunde Hautbarriere braucht bestimmte Vitamine, um geschmeidig und widerstandsfähig zu bleiben.
Wer seine Ernährung vielseitig gestaltet, unterstützt beide Bereiche – ohne dass Nahrungsergänzungen zwingend nötig sind.
Fazit
Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Biotin, Niacin und Vitamin A tragen nachweislich zur Erhaltung normaler Haut bei. Für die hormonelle Balance sind insbesondere Vitamin B6, Jod und Selen wichtig. Wer abwechslungsreich isst – mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Fisch – unterstützt damit auf ganz natürliche Weise Haut und Hormone.
by Kathrin